চল্লিশ পার হওয়া নারীর স্বাস্থ্য সুরক্ষায় যা জানা জরুরি
দৈনিক গোপালগঞ্জ
প্রকাশিত: ১৩ জুলাই ২০২৪
![](https://www.dainikgopalganj.com/media/imgAll/2024July/Screenshot_7-2407130953.jpg)
নারীর জীবনে ঝামেলার শেষ নেই। পরিবার, অফিস ও বাসায় সমানতালে সময় দিতে হয়। এ ক্ষেত্রে অনেক সময় নারীরা ক্লান্ত হয়ে পড়েন। বিশেষ করে নারীর বয়স বৃদ্ধিকালে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরেরও বাড়তি যত্নের প্রয়োজন হয়। এ সময় নানা দুঃশ্চিন্তার পাশাপাশি নারীর শরীরে বিভিন্ন রোগের দেখে মেলে।
চল্লিশের পরে নারীকে সুস্থ থাকতে অনেক চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে হয়। এ সময় নারীর জীবনে নতুন অধ্যায়ের আগমন ঘটে। তাই পর্যাপ্ত ঘুম, সুষম খাদ্য, শরীরচর্চার পাশাপাশি মনের যত্ন নেওয়া ভীষণ প্রয়োজন। এই সময় সুস্থ থাকতে চাইলে স্বাস্থ্যসম্মত জীবনযাপন প্রয়োজন। চল্লিশের আগে যেসব নারীরা অসুখবিসুখে ভোগান্তিতে পড়েন নি, তাদের অনেকের ক্ষেত্রেও চল্লিশের পর শারীরিক নানাবিধ সমস্যা দেখা যায়। পুষ্টিবিদেরা মনে করেন, চল্লিশের পর নারীর জীবনের অনেক পরিবর্তন ঘটে। তাই এ সময নারীর বাড়তি যত্নের প্রয়োজন।
ল্লিশের পর নারীর স্বাস্থ্যঝুঁকির অন্যতম একটি কারণ হচ্ছে মেনোপজ। সাধারণত ৪৫ থেকে ৫৫ বছর বয়সের মধ্যে হয়ে থাকে মেনোপজ। মেনোপজের সময়ে হরমোনাল পরিবর্তনের ফলে অনেক নারী অ্যাংজাইটি, ডিপ্রেশন পড়েন। তাই চল্লিশের পরে নারীর একটু বাড়তি যত্নের প্রয়োজন।
ইব্রাহিম কার্ডিয়াক হাসপাতালের পুষ্টিবিদ শায়লা শারমিন বলেন, ‘বেশির ভাগ নারীর শারীরিক অসুস্থতা শুরু হয় চল্লিশের পর থেকে। যেমন–হরমোনের পরিবর্তন, কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা। এ সময় নারীদের মেনোপজের কারণে মুড সুইং, মেজাজ খিটখিটে হয়। আবার এই সময় নারীর আত্মবিশ্বাসেরও ঘাটতি দেখা যায়। সব মিলিয়ে চল্লিশের পর নারীকে সুস্থ থাকতে বিভিন্ন পদক্ষেপ গ্রহণ করতে হয়।’
নেক নারী চল্লিশের পর মোটা হয়ে যাওয়ার ভয়ে নিয়ম করে শরীরচর্চা করেন। কিন্তু এই সময়টাতে শুধু শরীরচর্চা করলেই হবে না। এর পাশাপাশি খাবারের বিষয়েও সচেতন হতে হবে। অনেকে এই বয়সে এসে বাড়তি মেদ কমানোর জন্য খাবার কম খেয়ে থাকেন। কিন্তু আমাদের সুস্থ থাকা জন্য খাদ্যের প্রয়োজন। এ সময় ভুল করেও খাবারের ক্ষেত্রে অনিয়ম করা যাবে না। এতে শরীরে বাধ্যর্কের ছাপ পড়বে। তাই নিয়ম করে পুষ্টিকর খাবারের প্রয়োজন।
ই বয়সে সারাদিন কোনো না কোনো পুষ্টিকর খাবার খাওয়া প্রয়োজন। তবে, খেয়াল রাখতে হবে, সব ধরনের খাবারই যেন খাদ্যতালিকায় উপস্থিত থাকে। পুষ্টিবিদেরা মনে করেন, যেকোনো বয়সের মানুষের জন্যই আঁশযুক্ত খাবার ভালো। বয়স বাড়ার সঙ্গে এ ধরনের খাবার খাদ্যতালিকায় রাখা উচিত। বিশেষ করে নারীদের ক্ষেত্রে মেনোপজের সময়ে রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়। তাই এই সময় আঁশযুক্ত খাবারের প্রয়োজন।
পুষ্টিবিদ শায়লা শারমিন মনে করেন, এই সময়ে নারীর প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এমন খাদ্য থাকা উচিত, যেসব খাবার অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করবে। এ সময় তেল-চর্বি, ভাজাপোড়া, প্যাকেটজাত খাবার কম খেয়ে উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার, ভিটামিন সি যুক্ত খাবার ও পটাশিয়াম জাতীয় খাবার বেশি খেতে হবে। এ ছাড়া প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করতে হবে। এ সময় উচ্চতা অনুসারে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এর পাশাপাশি অবশ্যই প্রতিদিন শরীরচর্চার পাশাপাশি ৩০ থেকে ৪০ মিনিট হাঁটতে হবে।
![দৈনিক গোপালগঞ্জ দৈনিক গোপালগঞ্জ](https://www.dainikgopalganj.com/media/PhotoGallery/2018November/Webpnet-gifmaker-1812281250.gif)
- ঋণদাতা সংস্থা থেকে ৬ বিলিয়ন ডলার চায় ঢাকা
- পাচার ৯০ হাজার কোটির খোঁজে দুদক
- শ্রমিক অসন্তোষ নিরসনে একগুচ্ছ পরিকল্পনা
- সৎ ব্যক্তিকে নিয়োগ করতে দ্রুত উদ্যোগ : ড. বদিউল আলম মজুমদার
- চলছে বঙ্গবন্ধু রেল সেতুর শেষ পর্যায়ের কাজ
- বন্যায় ক্ষয়ক্ষতি মোকাবিলায় ১০ সুপারিশ
- এখনই নির্বাচনে ‘না’ ছাত্র-জনতার
- পিটিআইকে ড. ইউনূস
তিস্তার পানিবণ্টন সমস্যার সমাধান হতে হবে - রেলের পাঁচ প্রকল্পে ব্যয় কমছে সাড়ে ৮ হাজার কোটি
- গাজীপুরে চালু পোশাক কারখানা
- গণভবন পরিদর্শনে ৩ উপদেষ্টা
জাদুঘর বানাতে কালকের মধ্যে কমিটি - আহতদের দেখতে নিউরোসায়েন্স হাসপাতালে প্রধান উপদেষ্টা
- গোপালগঞ্জের কোটালীপাড়া চেয়ারম্যান কলকাতায় গ্রেপ্তার
- কুমিল্লায় মাইক্রোবাসের পেছনে বাসের ধাক্কায় শিশুসহ নিহত ৪
- সাবেক মন্ত্রী শাজাহান খান গ্রেপ্তার
- পিলখানা হত্যাকাণ্ডের মূল পরিকল্পনাকারী শেখ হাসিনা
- ‘ভূমিহীন’ থেকে ১৫ বছরেই কয়েক হাজার কোটি টাকার মালিক শাহরিয়ার আলম
- সাবেক ভূমিমন্ত্রীর ছেলে তমাল অস্ত্র-গুলিসহ গ্রেপ্তার
- ডুম্বুর বাঁধের অভিমুখে লং মার্চ শুরু
- ‘বড় ছেলে’ -কে স্মরণ করে মেহজাবীনের আবেগময় পোস্ট
- শুল্ক কমলেও সেই বাড়তি দামেই বিক্রি হচ্ছে আলু-পেঁয়াজ
- ৩ দিন ভারি বর্ষণের আভাস
- পানিবণ্টন চুক্তি নিয়ে ভারতকে কড়া বার্তা দিলেন ড. ইউনূস
- এই সরকার নির্দিষ্ট ব্যক্তি বা গ্রুপকে প্রমোট করবে না
- ব্যাংক খাতের উন্নয়নে হবে তিনটি টাস্কফোর্স : গভর্নর
- ৪৭ দিন পর বেনাপোল দিয়ে ভারতের সঙ্গে বাণিজ্য শুরু
- দুদকের নজরে ৩ শতাধিক প্রভাবশালী
- বিমানবন্দরে প্রবাসীদের হয়রানি বন্ধের নির্দেশ
- নানা সংস্কারের মাধ্যমে দেশে স্থিতিশীলতা ফেরানোর চেষ্টা
- ছাত্র-জনতার অভ্যুত্থানে বিজয়ের এক মাস
- গোপালগঞ্জে সেনাবাহিনীর গাড়িতে ভাঙচুর ও অগ্নিসংযোগ
- স্ক্যাবিস কি? লক্ষণ ও প্রতিকার
- গোপালগঞ্জে অতিরিক্ত সেনা মোতায়েন
- নির্বাচন নিয়ে যা বললেন ড. ইউনূস
- গোপালগঞ্জে সেনাবাহিনীর ওপর হামলা, যা জানাল আইএসপিআর
- জয়-আরাফাতের আরেকটি ষড়যন্ত্রের তথ্য ফাঁস,চক্রান্ত্র জুডিশিয়াল ক্যু
- বাংলাদেশ নিয়ে ভুয়া তথ্যে কান দেবেন না: মমতা
- কাদের ও আসাদুজ্জামানের ওপর নিষেধাজ্ঞা দিতে ৬ কংগ্রেস সদস্যের চিঠি
- গোপালগঞ্জে বিদ্যুৎস্পৃষ্ট হয়ে তরুণের মৃত্যু
- গোপালগঞ্জে শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান থেকে মুছে ফেলা হলো শেখ হাসিনার নাম
- গোপন গুমখানা ‘আয়নাঘর’ যা জানালো আনন্দবাজার
- ভারী বৃষ্টিতে ডুবে গেছে সৌদি আরবের রাস্তাঘাট, রেড অ্যালার্ট জারি
- এক সপ্তাহের মধ্যে দ্রব্যমূল্য কমানোর আল্টিমেটাম
- গোপালগঞ্জে বাস-মাইক্রোবাস সংঘর্ষে নিহত ১, আহত ৫
- সংখ্যালঘুদের জন্য হটলাইন চালু হচ্ছে আজ, কমবে হজের খরচ
- সড়কে ফিরেছে ট্রাফিক পুলিশ, আছে ছাত্র-জনতাও
- কোনো নেতা-কর্মী বিশৃঙ্খলা করলে আ.লীগ দায়-দায়িত্ব নেবে না
- প্রতিদিন পরোক্ষ ধূমপানের শিকার ৩ কোটি ৮৪ লাখ মানুষ
- প্রধান লক্ষ্য নির্বাচন, তার আগে রাষ্ট্রীয় সংস্কার: নাহিদ
- প্রাইভেটকারে মিলল সাড়ে ৮৮ লাখ টাকা, শিক্ষার্থীদের হাতে আটক ৩
![দৈনিক গোপালগঞ্জ দৈনিক গোপালগঞ্জ](https://www.dainikgopalganj.com/media/PhotoGallery/2018November/Webpnet-gifmaker-6-1812051608.gif)